Le ramener du buste sur les genoux (Crunch) fait intervenir tous les muscles de l'abdomen, à savoir le grand droit et les obliques (grand et petit).

Il est important de ne pas solliciter les lombaires lors des exercices. Donc veiller à avoir les jambes fléchies et un dos plat.

 
Niveau 1 : relever légèrement le buste et tenir la positon 15’’. Effectuer 5 séries avec 30’’ de repos entre chaque.

Niveau 2 : Ramener le buste sur les genoux. Effectuer 3 séries de 10 . 30’’ de repos entre chaque.

Niveau 3 : Ramener le buste sur les genoux avec les mains croisées derrière la nuque. Effectuer 5 séries de 10. 30’’ de repos entre chaque .